¿Quieres tener unos brazos como los de Vin Diesel? ¡Sigue nuestros consejos!

    ¿Quieres tener unos brazos como los de Vin Diesel? Sigue nuestros consejos Fotografía Manuel Bono http://www.bonofotografia.com

    Unos brazos masculinos fuertes y poderosos suelen despertar admiración entre los hombres y deseo entre las mujeres.

    ¿Cuántas veces hemos visto a alguien con unos brazos portentosos y nos hemos preguntado qué son esos bultos bajo las mangas… “¿y por qué yo no?" Seguido, claro, del conocido “mañana cojo las pesas”.

    ¿Quieres tener unos brazos como los de Vin Diesel?

    Lo primero que tenemos que saber antes de ponernos “brazos a la obra” es que el brazo se alberga, entre otros músculos, dos principales que deberemos trabajar para que parezcan verdaderas mazas: el bíceps y el tríceps.

    El bíceps braquial es un músculo que tenemos en la parte delantera (anterior) del brazo. Se compone de una porción larga y otra corta. Su misión es la de realizar la flexión del codo, o dicho popularmente, doblar el brazo.

    El tríceps está situado en la parte posterior del brazo (la parte de detrás). Tiene tres cabezas (de ahí el nombre de “tríceps”). La misión de éste es la de extender o estirar el brazo.

    Claves para hacer crecer nuestros brazos

    La clave para hacer crecer el tamaño de nuestros brazos -y así ganarnos el sobrenombre de “Schwarzenegger" entre nuestros amigos- es entrenar con cargas submáximas para estimular al músculo.

    No es mejor trabajar más tiempo y con más repeticiones: no caigas en ese error.

    Deberemos, entonces, entrenar con la carga suficiente para poder estimular los músculos y así hacerlos crecer.

    Esto lo conseguiremos trabajando con bastante peso, el suficiente para conseguir hacer 10 levantamientos sin poder hacer ni una repetición más.

    Otro truco para aumentar el tamaño de tus brazos es realizar los ejercicios lentamente y con concentración en la tarea.

    Recuerda que cada cuatro semanas sería conveniente cambiar el entrenamiento para que el músculo no se habitúe y, por tanto, deje de crecer.

    Además, tan importante como el entrenamiento, es el descanso. Recupera dos minutos entre ejercicio y ejercicio y entrena tres días a la semana, dejando un descanso mínimo de 24 horas entre entrenamientos (por ejemplo lunes, miércoles y viernes).

    Rutina para conseguir unos brazos increíbles

    Voy a proponerte una "rutina mágica". Tendrá tres series de 10 repeticiones y un total de seis ejercicios.

    Empezaremos con un ejercicio de tríceps, tras el cual descansaremos dos minutos para continuar con otro de bíceps.

    Una vez realizadas tres repeticiones de estos dos ejercicios, descansaremos tres minutos. Posteriormente, comenzaremos de nuevo con otros ejercicios diferente de tríceps y bíceps.

    Siguiendo dichas pautas en los siguiente ejercicios conseguirás estimular lo suficiente al músculo para hacerlo crecer.

    Toma nota de los ejercicios (puedes visualizar su ejecución en Flash en una página externa si pinchas en cada uno de ellos):

    - Pushdown de tríceps con polea alta

    - Curl de bíceps de martillo con mancuernas

    - Curl de bíceps con barra recta

    - Tríceps con patada de mancuerna

    - Curl de bíceps alternado en banco inclinada

    - Fondos de tríceps entre bancos

    Y recuerda: con un poco de constancia y siguiendo nuestros consejos conseguirás cambios increíbles para que te confundan con Vin Diesel.

    Ponte a prueba: notarás y notarán la diferencia.

    Para finalizar, recuerda: somos tan fuertes como nuestro músculo más débil.

    Bibliografía:

    Corchran S., House T., Musculación del tronco superior y brazos (2002), Hispanoeuropea (Barcelona)

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    Jorge de Libano

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